室內(nèi)樓梯馬拉松也稱垂直馬拉松，是最近非常流行熱爆的新興運動。前段時間在廣州小蠻腰就進(jìn)行過這樣別開新面的比賽，比賽采用計時方式，每隔30秒左右，就發(fā)5名選手進(jìn)入樓道，進(jìn)入前刷智能計時卡，到達(dá)樓頂平臺時再次刷卡，依時間長短排定名次，而用時最短登頂?shù)娜?，就是冠軍?

垂直馬拉松的發(fā)展起源

垂直馬拉松英文名稱叫VerticalMarathon，1978年起源于攀登美國帝國大廈的大眾體育運動，如今全球已經(jīng)有數(shù)百萬人參與，并且成為一項跨越年齡、性別，不受場地、時間、天氣限制的國際流行的健身運動。在國外，垂直馬拉松被稱為“運動之王”，甚至在不少國家已經(jīng)成為大眾體育運動的經(jīng)典賽事活動。

垂直馬拉松對身體的好處

垂直馬拉松是一場對耐力與身體協(xié)調(diào)的比賽，要想在比賽中獲得好的名次，你就必須控制好自己的運動節(jié)奏以及身體各部位之間的協(xié)調(diào)運作。這樣運動所帶來的好處就是提高人的最大的攜氧量，降低靜態(tài)心率，鼓動更多的血液循環(huán)從而讓心臟病的發(fā)病率大大的降低。

科學(xué)的垂直馬拉松方案

任何不合理的運動方式都可能對我們的身體帶來一定損傷，所以在進(jìn)行體育運動時，我們都必須了解清楚一些科學(xué)的運動方法。

第一個避免過度依靠腿部運動，要做到協(xié)調(diào)運作手腳并用。在垂直馬拉松時借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果平時能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

第二個注意勻速，切記忽快忽慢，節(jié)奏不統(tǒng)一的路跑，因為這樣很可能會因為膝蓋反復(fù)受力而磨損受傷。

第三個賽前熱身，熱身對于每一項運動來說都是非常重要的，特別是對于垂直馬拉松來說，熱身能讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。

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